Entre as opções de exercícios físicos para grávidas,  pilates está sempre no topo da lista das recomendações das obstetras. Não faltam motivos: a prática promove uma maior conexão da mulher com o  seu corpo, melhora da resistência física, aumenta o tônus muscular de todo o  corpo, principalmente dos músculos do assoalho pélvico, abdômen e coluna  vertebral – tornando-a um suporte forte e flexível para o corpo. Assim, é  possível melhorar a qualidade de seus movimentos na vida  diária.   

De  acordo com Maitê Munari, fisioterapeuta e professora de pilates na FIT Academia,  a respiração também é ponto importante. “A gestante aprende a respirar  corretamente de forma mais profunda e controlada”, explica. Além disso, os  exercícios sempre ajudam a controlar o ganho de peso, diminui o risco de  diabetes e de partos prematuros, sem falar que melhora a autoestima, o  bem-estar, a qualidade do sono e diminui o risco de  depressão.   

A  arquiteta Carolina Souza Pinto, aluna de Maitê e futura mamãe do Eduardo, já  praticava pilates antes da gravidez. No entanto, as aulas durante a gestação  tiveram importância ainda maior. “Além de gestante, eu convivo com uma hérnia de  disco lombar, que já tive que operar a dois anos. Com o pilates, não tive nenhum  problema com dores na coluna, que é uma reclamação constante entre as gestantes.  O exercício me manteve ativa e a Maitê soube fortalecer os meus pontos fracos.  Trabalhamos sempre bastante focados na minha postura, amenizando os desconfortos  e dores musculares que eventualmente tive ao longo da gestação”, comenta. A  professora Maitê complementa: entre os relatos das alunas gestantes, destaca-se  ainda entre os benefícios a sensação de bem-estar por respirarem melhor, o  aumento da resistência e uma melhora num contexto geral da capacidade física.   

A  cada trimestre 

A  gestante deve ter liberação do seu médico obstetra para a prática e, após isso,  deve ser supervisionada por um instrutor competente e que tenha conhecimento das  mudanças físicas e fisiológicas que ocorrem a cada trimestre da gestação. “Ao  longo da gravidez as aulas foram sendo adaptadas conforme as orientações médicas  e as minhas limitações, que veriaram bastante ao longo da gestação. Sabemos que  cada gravidez é diferente, e a professora trabalhou sempre com aulas específicas  de acordo com as minhas necessidades, focando bem em cada desconforto ou  indisposição minha”, comenta Carolina Souza Pinto.   

De  acordo com Maitê, o primeiro trimestre, quando se dá a descoberta, ainda são  poucas as mudanças visíveis, porém é o período o mais sensível, com riscos de  abortos espontâneos. “A alunas neste período costumam apresentar muito sono.  Então, costumo trabalhar com qualidade, porém sem tanta intensidade. A proposta  é relembrar os princípios ajudando no ganho de  resistência”.   

Já  no segundo trimestre, a disposição aumenta, mas a barriga começa a restringir  algumas posturas e movimentos. “Deve-se fortalecer membros superiores,  inferiores e músculos do assoalho pélvico e abdominal, porém tudo com moderação.  Evitar o decúbito dorsal (barriga para cima), principalmente a partir do 6º mês,  ainda que isso seja variável a cada gestante”. A professora aponta que é preciso  cuidar também o momento do alongamento para que a grávida não exceda o seu  limite.   

O  terceiro e último trimestre irá priorizar movimentos nas posições de joelhos,  sentada e em pé. “Trabalhar muito a respiração e o fortalecimento de membros  superiores e inferiores (com alavancas e amplitudes de movimento menores) e de  assoalho pélvico, cuidando sempre da postura e o bem-estar da aluna”, detalha.     

Parto  e pós-parto 

Além  dos benefícios durante o período gestacional, a prática do pilates pode ser  benéfica também no momento do parto e no período posterior a ele. “Aprender a  respirar mais profundamente e de forma controlada, assim como a consciência da  musculatura do assoalho pélvico, ajudam efetivamente na hora do parto, acalmando  a mãe e aliviando as dores da contração. O fortalecimento muscular trabalhado  durante a gestação auxilia na reconquista de boa qualidade muscular após o  parto, principalmente promovendo uma melhor estabilidade postural. Além disso,  ajuda numa mais rápida recuperação e cicatrização e também previne possíveis  incontinências urinárias”, revela.  

E  vale ressaltar a importância da volta à prática do método pilates após o parto,  assim que houver a liberação médica, para que a recuperação seja ainda  melhor